Wenn du Zeit für Training aufwendest, um schlanker zu werden, Muskeln und Kraft aufzubauen, wird dich dieser Artikel interessieren. Die Wissenschaft sagt uns, dass regelmäßige tiefe Kniebeugen diese Ziele erheblich unterstützen kann.

In einer 12-wöchigen Studie wurden zwei Personengruppen verglichen - eine Gruppe führte flache Kniebeugen (etwa 60 Grad Kniebeugung) und eine Gruppe tiefe Kniebeugen durch. Am Ende der 12 Wochen hatte die Gruppe mit der tiefen Kniebeuge eine größere Erhöhung der Muskelmasse und stärkere Verringerung der Fettmasse als die Gruppe mit den flachen Kniebeugen. Zusätzlich ergab die Studie, dass die Gruppe mit der tiefen Kniebeuge auch eine stärke Erhöhung des Muskelquerschnitt über den gesamten vorderen Oberschenkel hatte. Die Gruppe mit den flachen Kniebeugen hatte nur eine erhöhte Hypertrophie im obersten Oberschenkelbereich.

Eine Blomquist-Studie zeigte, dass Athleten, die tiefe Langhantelkniebeugen ausführten, ihren vertikalen Sprung um 13% steigern konnten. Die zweite Gruppe, die nur flache Kniebeugen durchführte, verzeichnete einen vertikalen Sprunganstieg von 7%. Kniebeugen in voller Tiefe erhöhen die Knochendichte und erhöhen die Wirbelsäulenstabilität durch eine Stärkung des unteren Rückens.

Hartmann zeigte 2013, dass tiefe Kniebeugen weniger Druckkräfte auf die Knie ausüben als flache Kniebeugen. In der Studie heißt es: „Wenn Sie tiefer hocken, verringert der Kontakt zwischen der Rückseite des Oberschenkels und der Wade die Kniegelenkkräfte. Wenn sich die Knie während einer tiefen Kniebeugebewegung frei bewegen können, werden passive Kräfte in Bänder und Sehnen, als auch aktive Muskel-Kräfte aufgebaut. Stabile Knie sind wichtig, egal in welchem ​​Alter oder in welcher Lebensphase di dich befindest.

Fazit: regelmäßige Kniebeugen sind nicht nur wichtig, um die Körperhaltung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, sondern beschleunigen auch das Muskelwachstum aller Muskeln in deinem Körper. Zudem ist die Kniebeuge eine Grundvoraussetzung für eine Vielzahl von Bewegungen wie Werfen, Sprinten und Springen. Die AIMO Challenge motiviert dich, regelmäßig eine wichtige Anzahl von Kniebeugen auszuführen, deren Qualität du mit dem AIMO Scan kontrollieren kannst. Viel Spaß beim Squatten!